Coenzima Q10 sau ubiquinol: diferențe și cum alegi

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță pe care corpul o produce singur și care se găsește în aproape toate celulele, mai ales în cele cu mult consum de energie, cum sunt inima și mușchii. Producția proprie scade cu vârsta, motiv pentru care CoQ10 este printre cele mai populare suplimente după 40 de ani. Pe raft o găsești în două forme: ubiquinonă și ubiquinol.

Care e diferența

• Ubiquinona este forma oxidată, cea clasică, cea mai ieftină și cea mai studiată de-a lungul timpului.
• Ubiquinolul este forma redusă, cea activă ca antioxidant. Corpul transformă ubiquinona în ubiquinol, dar această conversie poate fi mai puțin eficientă la unii oameni, mai ales odată cu vârsta.

Practic, sunt aceeași moleculă în două stări diferite, iar corpul trece permanent de la una la alta.

Absorbția

CoQ10 este liposolubilă și se absoarbe greu în general. Mai multe studii au arătat niveluri mai mari în sânge după ubiquinol decât după aceeași doză de ubiquinonă, în special la persoanele de peste 40–50 de ani. Formularea contează la fel de mult: capsulele moi cu ulei se absorb mai bine decât pulberea uscată.

Cum alegi

• Sub 40 de ani, buget redus: ubiquinona într-o capsulă cu ulei este o alegere rezonabilă.
• După 40 de ani sau dacă vrei forma activă direct: ubiquinolul are sens.
• Doza: în studii apar frecvent 100–200 mg pe zi.
• Momentul: cu o masă care conține grăsimi, de preferat dimineața sau la prânz.

Q10 și statinele

Statinele, medicamentele pentru colesterol, reduc și producția proprie de CoQ10. Din acest motiv, mulți pacienți întreabă de suplimente. Dacă iei statine sau anticoagulante (de exemplu warfarină), discută cu medicul înainte de a începe CoQ10.

Q10 într-o rutină de longevitate

CoQ10 se combină des cu NAD+ pentru energia celulară și cu un antioxidant precum glutationul. Exemplul complet: rutina de longevitate. Pachetul Longevitate PRO (NAD+, SIRT1 și Ubiquinol) are −15%.

Întrebări frecvente

Pot lua Q10 seara?

Poți, dar unii oameni spun că o simt mai bine dimineața. Important e să o iei cu o masă.

Cât timp o iau?

Este gândită pentru folosire zilnică pe termen lung. Nivelurile din sânge cresc în primele săptămâni de folosire constantă.

Ubiquinolul este mai bun?

Nu „mai bun” în general, ci forma care nu mai are nevoie de conversie. Pentru cei peste 40 de ani este alegerea mai des recomandată.