Multivitamine și minerale: când merită și cum alegi

Un multivitamin pune într-o tabletă vitaminele și mineralele de care ai nevoie zilnic. Nu e o „pastilă de sănătate”, ci o plasă de siguranță pentru zilele în care alimentația nu e suficient de variată. Iată când merită și cum alegi unul bun.

Cine are nevoie de multivitamine

• cei care mănâncă puțin variat: puține legume, fructe, pește sau lactate;
• cei care țin diete cu puține calorii;
• persoanele vegetariene sau vegane, mai ales pentru vitamina B12;
• persoanele în vârstă, care mănâncă mai puțin;
• sportivii cu volum mare de antrenament și program aglomerat.

Dacă mănânci variat și ai analize bune, un multivitamin nu îți aduce mare lucru în plus.

Cum citești eticheta

• %VNR (valoarea nutrițională de referință) îți spune cât acoperă o doză din necesarul zilnic al unui adult. În jur de 100% e suficient pentru majoritatea vitaminelor.
• Doza zilnică: verifică dacă e 1 tabletă sau 2.
• Dozele foarte mari (de 10–20 de ori VNR) nu sunt mai bune. La vitaminele A, D și E, care se acumulează în corp, și la fier, dozele mari pot face rău.
• Fierul: bărbații și femeile după menopauză au rar nevoie de fier în multivitamin.

Ce rol au vitaminele și mineralele principale

• Vitaminele din grupul B contribuie la metabolismul energetic normal.
• Vitamina C și zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
• Vitamina D și calciul sunt necesare pentru menținerea oaselor normale.
• Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.

Când îl iei

Cu micul dejun sau cu prânzul. Vitaminele A, D, E și K se absorb mai bine cu o masă care conține grăsimi. Seara, unele vitamine B pot fi prea „energizante” pentru unii oameni.

Interacțiuni de știut

• Anticoagulante (warfarină, acenocumarol): vitamina K le influențează efectul. Spune-i medicului.
• Hormoni tiroidieni: calciul, fierul și magneziul le reduc absorbția; ia-le la cel puțin 4 ore distanță.
• Unele antibiotice: mineralele le pot reduce absorbția. Întreabă farmacistul.
• Alte suplimente: dacă iei și vitamina D, zinc sau magneziu separat, adună dozele.

Multivitamine de la MLO

MLO 24/7 Multivitamine are 24 de vitamine și minerale. Cutia de 90 de tablete costă 77 de lei. Dacă îți lipsesc doar unul sau doi nutrienți, poți alege și produse țintite: vitamina C cu zinc sau magneziu.

Întrebări frecvente

Multivitaminele îngrașă?

Nu. O tabletă are practic zero calorii.

Pot lua multivitamine tot anul?

Da, la doze apropiate de 100% VNR. Dacă iei doze mari, fă pauze și analize.

Multivitamine pentru copii?

Copiii au nevoie de produse și doze special făcute pentru ei. Produsele pentru adulți nu sunt potrivite.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.