Magneziu: bisglicinat, citrat sau oxid? Ce formă să alegi

Magneziul este unul dintre cele mai folosite minerale din suplimente. Pe raft găsești însă multe forme: bisglicinat, citrat, oxid, malat. Diferența dintre ele ține de cât magneziu conțin și de cum sunt tolerate.

De ce contează magneziul

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor și la funcția psihologică normală. Îl găsești în semințe, nuci, cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze verzi.

Formele de magneziu, pe scurt

• Bisglicinat: magneziu legat de glicină. Este blând cu stomacul și este des ales pentru seară.
• Citrat: se dizolvă bine în apă. La doze mari poate avea efect laxativ ușor.
• Oxid: conține mult magneziu elementar pe gram, deci capsula poate fi mai mică.

Pentru că fiecare formă are avantajele ei, MLO Tri-Magnesium Complex le combină pe toate trei într-o capsulă.

Magneziu pentru sportivi

Dacă te antrenezi des, ai și MLO Magne Amino Armour, care combină magneziul cu aminoacizi. Pentru refacere vezi și categoria aminoacizi BCAA și EAA.

Seara: magneziu și rutina de somn

Mulți iau magneziul seara, ca parte din rutina de somn. În pachetul Somn liniștit, Tri-Magnesium vine împreună cu MLO Optimal Sleep Recovery, cu 10% reducere în coș. Pentru o rutină completă, citește rutina de longevitate.

Întrebări frecvente

Când iau magneziul?

Mulți îl iau seara, după cină. Respectă doza de pe etichetă.

Pot lua magneziu în fiecare zi?

Da, în doza recomandată pe etichetă. Dacă ai probleme cu rinichii sau urmezi un tratament, întreabă medicul înainte.

Ce formă e cea mai bună?

Nu există o singură formă „cea mai bună”. Bisglicinatul este cel mai blând cu stomacul, citratul se absoarbe bine, iar oxidul are concentrație mare. O combinație acoperă toate trei.

Citește și: Magneziu: când se ia, dimineața sau seara?.