L-carnitina: ajută la slăbit? Ce spun studiile

L-carnitina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente „pentru slăbit”. Ideea pare logică: carnitina transportă acizii grași în mitocondrii, unde sunt arși pentru energie. Deci mai multă carnitină înseamnă mai multă grăsime arsă? Nu chiar.

Ce este L-carnitina

Este un compus pe care corpul îl produce singur, în ficat și rinichi, din doi aminoacizi (lizină și metionină). O primești și din carne roșie, pește și lactate. La oamenii sănătoși, corpul produce și stochează suficientă carnitină.

Ajută la slăbit?

Pe scurt: nu există dovezi suficiente. Autoritatea europeană pentru siguranța alimentară (EFSA) a analizat afirmațiile despre carnitină și slăbit sau „arderea grăsimilor” și nu le-a acceptat. De aceea, în UE, niciun produs nu poate promite că L-carnitina te ajută să slăbești.

Slăbitul vine din deficit caloric: mănânci puțin mai puțin decât consumi, cu proteine suficiente și mișcare. Carnitina poate face parte din rutina cuiva care face deja asta, dar nu înlocuiește deficitul.

Cine o folosește totuși

• Sportivii în perioada de definire, ca parte din rutina dinaintea antrenamentului.
• Persoanele cu dietă vegetariană sau vegană, care primesc puțină carnitină din mâncare.
• Persoanele cu deficit diagnosticat de medic, situație în care tratamentul e stabilit de medic.

Lichidă sau capsule?

Efectul e același; diferă comoditatea. Forma lichidă se dozează ușor și are gust; capsulele sunt mai practice la drum. Comparați după mg de carnitină pe porție și prețul pe gram de carnitină.

Contraindicații și precauții

• Tiroidă: carnitina poate reduce efectul hormonilor tiroidieni. Dacă ai hipotiroidism tratat, întreabă medicul.
• Anticoagulante (de exemplu acenocumarol): au fost raportate interacțiuni.
• Epilepsie: la persoanele cu istoric de convulsii, cere sfatul medicului.
• Boli de rinichi: doar cu acordul medicului.
• La doze mari pot apărea greață, disconfort digestiv sau un miros „de pește” al transpirației.

L-carnitina lichidă de la MLO

MLO Liquid L-Carnitine 100 000 are pe porția de 12,5 ml 2000 mg de L-carnitină, 500 mg de acetil-L-carnitină și 100 mg de vitamina C (125% din valoarea de referință). Vitamina C contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Flaconul de 500 ml are 40 de porții și costă 136 de lei.

Întrebări frecvente

Creatina sau L-carnitina?

Fac lucruri diferite. Creatina are efect dovedit asupra performanței în efortul scurt și intens; carnitina nu are un efect dovedit pentru slăbit. Vezi creatina monohidrat.

Când se ia L-carnitina?

De obicei cu 20–30 de minute înainte de antrenament, conform dozei de pe etichetă.

Ce mai ajută la slăbit?

Proteinele suficiente te ajută să păstrezi masa musculară pe dietă. Proteinele contribuie la menținerea masei musculare. Vezi cele mai bune proteine whey.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.