Gainer: ce este, pentru cine e și cum îl folosești

Un gainer (sau mass gainer) este o pudră cu multe calorii: carbohidrați și proteine, uneori cu adaos de creatină, vitamine și minerale. Scopul lui e simplu: să te ajute să mănânci mai multe calorii când nu reușești din mâncare.

Pentru cine are sens un gainer

• Ai greutate mică, te antrenezi constant și cântarul nu se mișcă, deși „mănânci mult”.
• Nu ai apetit dimineața sau nu ai timp de mese mari.
• Faci mult efort (muncă fizică, sport de anduranță plus sală) și ai nevoie de multe calorii.

Dacă iei ușor în greutate sau vrei doar să slăbești, nu ai nevoie de gainer. O proteină whey e alegerea potrivită.

Gainer sau proteină whey?

	Gainer	Proteină whey
Ce conține	mai ales carbohidrați, plus proteine	mai ales proteine
Calorii pe porție	multe (verifică eticheta)	puține, în jur de 120
Pentru cine	cine pune greu în greutate	aproape oricine vrea mai multe proteine

Un gainer nu „construiește mușchi” mai bine decât proteina. Doar adaugă calorii. Proteinele contribuie la creșterea masei musculare, iar caloriile în plus îți dau energia pentru antrenament și creștere.

Cum îl folosești ca să nu pui doar grăsime

• Începe cu o jumătate de porție pe zi și urmărește cântarul o săptămână.
• Țintește 0,25–0,5 kg pe săptămână. Mai repede de atât, crește mai ales grăsimea.
• Între mese sau după antrenament, nu în locul meselor.
• Antrenament de forță progresiv: fără el, caloriile în plus devin grăsime.

Cum citești eticheta

• Calorii pe porție și cât de mare e porția (uneori 100–150 g de pudră).
• Raportul carbohidrați : proteine. La 3:1 sau 4:1 e un gainer clasic, la 1:1 e mai aproape de o proteină.
• Zahărul din carbohidrați.
• Ce mai conține: creatină, vitamine, minerale.

Gainer făcut acasă

Dacă ai blender: 60 g de fulgi de ovăz, o banană, o lingură de unt de arahide, 300 ml de lapte și o măsură de proteină whey. Ies în jur de 800 kcal. E o variantă bună dacă vrei să controlezi exact ce bei.

Gainere MLO

• MLO Mass Gainer: proteine din zer și carbohidrați, cu creatină, glutamină, BCAA, vitamine și minerale. 1 kg (123 lei) sau 5 kg (460 lei).
• MLO CLASSIC Gainer: proteine și carbohidrați complecși, 1 kg sau 3 kg.

Întrebări frecvente

Gainerul îngrașă?

Da, asta e rostul lui: aduce calorii în plus. Dacă iei prea mult sau nu te antrenezi, o mare parte va fi grăsime.

Pot lua gainer și creatină?

Da. Verifică dacă gainerul conține deja creatină, ca să nu dublezi doza fără rost.

De la ce vârstă?

Gainerele sunt destinate adulților.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.