Proteine pe Ozempic sau Mounjaro: câte îți trebuie și cum le iei

Medicamentele din familia GLP-1, cum sunt Ozempic, Wegovy sau Mounjaro, au devenit foarte cunoscute și în România. Ele reduc mult pofta de mâncare, iar kilogramele scad repede. Problema de care se vorbește tot mai des: când mănânci puțin, nu pierzi doar grăsime, ci și masă musculară. Iar mușchii contează pentru forță, postură, metabolism și pentru cum arăți după slăbire.

Acest ghid nu înlocuiește sfatul medicului care ți-a prescris tratamentul. Îți arată însă cum să te gândești la proteine în această perioadă și ce întrebări să pui.

De ce contează proteinele când mănânci puțin

Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare. Când porțiile se micșorează, primul lucru care scade de obicei este tocmai proteina, pentru că alimentele bogate în proteine (carne, pește, ouă, lactate) sațiază repede. Mulți oameni ajung la 40–50 g de proteine pe zi, prea puțin pentru un adult care slăbește.

Câte proteine pe zi?

În studiile despre slăbire, pentru adulți se folosesc des valori de 1,2–1,6 g de proteine pe kilogram corp pe zi. Pentru o persoană de 90 kg asta înseamnă aproximativ 110–145 g pe zi. Necesarul tău exact depinde de vârstă, rinichi, activitate și de recomandarea medicului sau a nutriționistului, așa că discută cifra cu ei.

Împarte proteinele pe mese

Corpul folosește mai bine proteinele când sunt împărțite în 3–4 porții de 25–40 g decât când vin toate într-o singură masă. Cu apetitul redus, un plan simplu arată așa:

• Mic dejun: iaurt grecesc sau brânză de vaci cu fructe; ouă.
• Prânz și cină: începe farfuria cu proteina (pește, pui, curcan, tofu), apoi legumele.
• Gustare: un shake de proteine, ușor de băut chiar și când nu ți-e foame.

Whey sau izolat?

Un shake cu proteine din zer este una dintre cele mai simple soluții când nu poți mânca mult: 25 g de proteină într-un pahar, cu puține calorii. Dacă ai digestia sensibilă (frecvent la începutul tratamentului cu GLP-1), un izolat are mai puțină lactoză și grăsime și se tolerează de obicei mai ușor. Diferențele sunt explicate în whey sau izolat.

Dacă preferi un shake mai cremos și mai ieftin, MLO Premium Whey Matrix combină concentrat, izolat și hidrolizat.

Antrenamentul de forță face diferența

Proteinele singure nu păstrează mușchii. Ai nevoie și de un stimul: 2–3 antrenamente de forță pe săptămână, cu greutăți, benzi elastice sau propria greutate. Chiar și 20–30 de minute contează. După 55 de ani, creatina sporește efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare (la 3 g pe zi, împreună cu antrenament de rezistență); detalii în creatina după 40 de ani.

Alte lucruri de urmărit

• Apa: cu mai puțină mâncare bei de obicei și mai puțin. Hidratarea ajută și digestia.
• Fibrele: legumele, leguminoasele și cerealele integrale ajută tranzitul, care se poate încetini.
• Vitaminele și mineralele: la porții mici e mai greu să le acoperi din mâncare; un multivitamin poate completa baza.

Întrebări frecvente

Pot lua proteine pudră în timpul tratamentului cu Ozempic?

Proteinele din zer sunt un aliment, nu un medicament, și sunt folosite des în această perioadă. Spune totuși medicului ce suplimente iei, mai ales dacă ai boli de rinichi.

Când beau shake-ul?

Oricând îți e mai ușor: ca mic dejun lichid, ca gustare sau după antrenament. Contează totalul zilnic.

Ce fac dacă mi se face greață?

Încearcă porții mai mici, băute încet, și un izolat cu gust neutru sau vanilie. Dacă greața persistă, discută cu medicul.

Citește și: Rezistența la insulină: ce ajută.